Gekaufte Trainingsleckerlis sind oft teuer und voller Zucker, Getreide und Konservierungsstoffe. Selber machen dauert 20 Minuten und du weisst, was drin ist.
Grundrezept: Thunfisch-Brownies
1 Dose Thunfisch (in Wasser), 2 Eier, 100 g Haferflocken (gemahlen) — pürieren, auf ein Blech streichen, 15 Min. bei 180°C. In erbsengrosse Würfel schneiden. Weich, riecht stark = perfekt fürs Training.
Grundrezept: Leberwurst-Kekse
150 g Haferflocken, 1 Ei, 2 EL Leberwurst (ohne Zwiebel!), etwas Wasser — kneten, ausrollen, Formen ausstechen, 20 Min. bei 160°C. Härter, gut für unterwegs.
Die Regeln
- Nie rein: Zwiebeln, Knoblauch, Xylit/Birkenzucker, Schokolade, Weintrauben/Rosinen, rohe Kartoffel.
- Haltbarkeit: Weiche Leckerlis 3–4 Tage im Kühlschrank — auf Vorrat backen und einfrieren.
- Kalorien zählen mit: Selbstgemacht heisst nicht kalorienfrei — von der Tagesration abziehen.
Mehr 5-Minuten-Rezepte und die rote Liste verbotener Zutaten findest du im Ernährungs-Guide.